SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Chłopaki Pomózcie w Planie -masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog. Ławka skos głowa normalnie 3x szer.chwyt 12,10,8 prog. rozpietki 3x 10,10,10 wyc.francuskie sztanga lezac 4x 12,10,8,8 wyc.francuskie sztanga siedząc 3x 12,10,8 na klatke masz za duzo, na triceps za malo wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2005-06-01 16:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    MC ok. 100 kg na ławce prostej ok 90-95 kg (klatka) w siadzie to za bardzo nie wiem bo tego nie robie ale robie wypychanie nog na suwnicy to koncze 120 kg ,max to jakies 150 kg barki siedzac to ok 60 kg Zmieniony przez - Mariusz_X w dniu 2009-05-11 15:14:07

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2009-05-11 15:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    1- nie musi jeśli poprzedni przynosił dobre rezultaty 2- może jeśli poprzedni był ok 3- nogi-> plecy-> klatka-> barki-> reszta 4- myślę że po 8 tygodniach na to za wcześnie 5- skłony i skrętoskłony z ciężarkiem na klatce i unoszenia nóg z ciężarkiem na kostkach Myślę że niepotrzebnie robiłeś roztrenowanie przy takim stażu wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2009-05-06 19:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW przy piłce nożnej

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2010-06-17 21:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedno proste Pytanie ! Split + Suple /SOGI!!/

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli to by bylo tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2010-09-25 21:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedno proste Pytanie ! Split + Suple /SOGI!!/

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 3 serie wystarczą jak chcesz jeszcze robić pompki Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2010-09-25 21:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy planik ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Sobota - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 (PC) ok 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 (PC) ok 3. Rozpiętki - 4*10 (SC) ok 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -12/10/8/8 (SC) ok 2. Francuskie wyciskanie sztangi (siedząc/leżąc - co wybrac??) -12/10/8/8 (PC) ja wole leżąc - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2007-03-21 09:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase [OCENA]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2007-10-28 16:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase [OCENA]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wywal jedno [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2007-10-29 20:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase [OCENA]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2007-10-29 20:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase [OCENA]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2007-10-29 22:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-11-12 16:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • workout for me

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - linki 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 - unoszenie przodem 3x10 WYWAL TO CWICZENIE - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2004-01-18 19:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • workout for me

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to rozplan taki sobie. lepiej: barki tric bic (przedramię) nogi (brzuch) - klatka (brzuch) plecy - ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2004-01-20 06:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na 4 dni pod rzad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spróbuj pon +klatka+tric sroda plecy+bic czwartek nogi i barki. przedramiona mozesz z plecami. pzdr/

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3346 Data: 2006-10-14 09:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA ! NADAJE SIE ? staż roczny na siłowni :)

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka: wywal ćwiczenie 3 lub 4(jak wywalisz trzecie to w czwartym rób normalnie 4 serie) tric: 3 ćwiczenia po 3 serie to max plecy: rób podciąganie w 4 seriach,a to ściąganie wywal. barki: wywal ostatnie ćwiczenie,a ćwiczenie drugie i trzecie rób w 3 seriach bic: 3 ćwiczenia po 3 serie to max nogi: żuraw albo uginanie w leżeniu,w 4 seriach nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2010-12-06 22:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek: luz wtorek: trening, potem silownia barki+biceps sroda: trening czwartek: trening, silownia plecy brzuch piatek trening sobota: trening, silownia klatka/triceps niedziela: silownia nogi Treningi na silowni czasami zmieniaja sie ze wzgledu na mozliwosc braku jakiegos treningu itp sam trening oznacza trening koszykowki ;)

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12465 Data: 2006-03-25 19:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 progres -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) stały 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 progres -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 wywal Triceps: -ściąganie linek wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2007-08-13 08:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program treningowy do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka gornego 4*12 Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2010-01-20 20:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program treningowy do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2010-01-20 21:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)